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考場(chǎng)之上不慌張,才如泉涌錦華章 | 成功軌跡祝高考學(xué)子金榜題名!

整理:北京成功軌跡畫(huà)室時(shí)間:2019-02-05 18:20瀏覽次數:

進(jìn)入2018年的6月(畢業(yè)季)

一年一度的普通高等學(xué)校

全國統一招生考試將于明日開(kāi)卷

成功軌跡畫(huà)室祝同學(xué)們高考必勝、金榜題名!
 

在外出差的姜曉東老師

也給同學(xué)們發(fā)來(lái)祝愿!
 

老師們都給小伙伴加油打氣來(lái)啦!!!

▲張先倫老師

▲徐長(cháng)遠老師

▲竇勝飛老師

▲劉洪偉老師

▲王智老師

更多老師祝愿請點(diǎn)此鏈接▼

成功軌跡-祝全國各地學(xué)子們高考必勝!

考前注意事項

特別提醒:請同學(xué)們一點(diǎn)不忘帶齊考場(chǎng)必備的相關(guān)材料。如:身份證、準考證和2B鉛筆、橡皮擦、簽字筆、圓規、尺子等等。

即將高考,考生和家長(cháng)們該怎么做才能以最佳狀態(tài)迎戰高考?

高考前怎么做才是最佳最正確的待考方式呢?

考生

考前還在搞突擊? 生物鐘要調節好

許多考生到了最后沖刺階段,覺(jué)得時(shí)間不夠用,每天晚上熬到深夜,第二天精神疲累。但高考時(shí)間安排在:上午9:00-11:00,下午3:00-5:00,一般考試也都是上、下午時(shí)間。

熬夜的考生此時(shí)的生物鐘正處于低谷狀態(tài),思維反應、做題效率可能會(huì )受到影響。尤其考前的一段時(shí)間,考生可能進(jìn)入自由復習時(shí)間,但生活作息仍需穩定。因為人的植物神經(jīng)和大腦,最喜歡“有規律的生活”。

按照常規起床,進(jìn)行復習。按平時(shí)的飲食量進(jìn)食,按時(shí)入睡,保持常規而充足的睡眠。減少生活節律的突然變化,平常狀態(tài)就是最棒的狀態(tài)。

調整期待接納不完美

復習得不夠全面,漸漸力不從心。在期望的重壓下,身體會(huì )釋放腎上腺素,然后變得更緊張。

要知道,永遠不可能將所有的知識點(diǎn)都完美收入囊中再進(jìn)入考場(chǎng)?,F在的狀態(tài)就是當下最好的狀態(tài)。

心情焦慮怎么辦? 寫(xiě)下焦慮情緒

其實(shí)每個(gè)參加考試的人都會(huì )有或多或少的擔心,但太嚴重的話(huà)會(huì )影響我們的考試發(fā)揮。想要“趕走”焦慮,不如寫(xiě)下它。研究發(fā)現,花10分鐘書(shū)寫(xiě)與任務(wù)有關(guān)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著(zhù)提高參與者的成績(jì),尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的人上效果明顯。也就是說(shuō),寫(xiě)下與考試有關(guān)的焦慮情緒,能夠幫我們有效緩解情緒。

不妨每天花10分鐘左右的時(shí)間,把你的擔心、害怕、焦慮都寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)過(guò)程中,可以自由表達內心的情緒情感,也是一種情緒的抒泄,它減小了情緒抑制,也有效緩解了情緒。

其實(shí),焦慮水平和工作效率是呈倒U型關(guān)系的。中等程度焦慮下,其實(shí)有著(zhù)最佳的工作效率,不必發(fā)現自己焦慮而有過(guò)多擔心。適度的焦慮狀態(tài)也是一個(gè)好狀態(tài)。

家長(cháng)

別總是過(guò)問(wèn)孩子的學(xué)習成績(jì)情況

這段時(shí)間孩子的壓力比你更大,他知道自己的狀況。但我要說(shuō)的是,關(guān)心成績(jì)原則上是沒(méi)錯的,但你有能力輔導孩子的學(xué)習嗎?你有能力在這段時(shí)間提高孩子的成績(jì)嗎?因為你每問(wèn)一次,就是在揭一次孩子的傷疤。

越臨近高考,對孩子越來(lái)越關(guān)心

你要知道,對孩子超越平時(shí)的特別關(guān)心,其實(shí)是在增加負擔。這并不是什么好事!

別把自己的焦慮和絕望,寫(xiě)在臉上

情緒是會(huì )感染的,尤其在孩子面前,在高考前的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,哪怕你對孩子不說(shuō)一句話(huà),但你內心的緊張和焦慮,已經(jīng)傳遞給了你的孩子!

別總拿別人家的孩子和自己的孩子做對比

作為家長(cháng),回想一下你小時(shí)候最反感也是你的父母老拿自己和別人家孩子做對比吧!初心是好的,但現在給孩子一個(gè)榜樣,是不是有點(diǎn)晚了?

據我國心理協(xié)會(huì )調查統計,93.32%的考生在中高考前一個(gè)月內都會(huì )出現不同程度的焦慮反應,97.91%的考生在考場(chǎng)上都會(huì )出現焦慮抑郁。高考是孩子人生重要的轉折,千萬(wàn)不能因為孩子懂事的一句“我不緊張”就放松警惕,起碼我們家長(cháng)要做到不給孩子增加壓力。

做好“后勤部長(cháng)”,對學(xué)習的事做“甩手掌柜”

不要干涉太多,不要打亂孩子的學(xué)習計劃,把學(xué)習的安排交給孩子自己和學(xué)校,家長(cháng)只需要做好后勤服務(wù)就好。

保持平常心,順其自然

高考前的孩子,大多都會(huì )因為高考的壓力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁。有合適的時(shí)機,家長(cháng)應該和孩子正面交流,緩解一下孩子的焦慮情緒。

相信自己的孩子能行,而且一定能行

孩子永遠都是自家的好!各人有各自的特點(diǎn)。家長(cháng)不能把自己的想法凌駕給孩子之上,孩子能快樂(lè )自由健康的成長(cháng),就是對我們每個(gè)家長(cháng)的最好回報。

考前一個(gè)月,先不要和孩子談志愿填報的問(wèn)題

作為家長(cháng),你自己心里有數就行。況且分數還沒(méi)出來(lái),一切都是不確定的。先穩定孩子的情緒,正常高考,志愿填報是下一步的事。

考生飲食安排

一日三餐,均衡搭配。

早餐

早餐:主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營(yíng)養。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營(yíng)養學(xué)家建議:早餐要干稀搭配,主副食兼顧。

糖類(lèi)是腦神經(jīng)組織活動(dòng)的唯一能量物質(zhì),且儲存量極少,所以在腦力活動(dòng)較多的時(shí)候,只要保證充足的糖類(lèi)食品,就是給予大腦足夠的活動(dòng)動(dòng)力。所以早餐要有足夠的熱能供給,主食一定不能缺,家長(cháng)可適當做到干稀搭配,主副食兼顧,比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外,建議考生們早餐適量吃些補腦的食物,如魚(yú)類(lèi)、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是,營(yíng)養全面不代表暴飲暴食,否則只會(huì )加重考生腸胃負擔,使大腦靈敏度降低從而影響考試成績(jì)。

搭配種類(lèi):主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品牛奶(或酸奶或豆漿),雞蛋、肉類(lèi);新鮮蔬菜水果黃瓜、西紅柿、各種水果。

午餐

午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考試過(guò)后,體內的熱量和營(yíng)養素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺(jué)疲憊、精神旺盛。

午餐的目的很明確,就是補充多種營(yíng)養素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復腦力的物質(zhì),午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚(yú)肉(海魚(yú)最宜),不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì),這些都是構成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

至于蔬菜、水果,大家都知道它們富含維生素,多吃蔬果能有效緩解大腦過(guò)度緊張。與此同時(shí),微量元素也會(huì )將腦機能調整到最佳狀態(tài),比如菠菜、海帶含鐵,牡蠣、瘦肉含鋅等。

搭配種類(lèi):主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐

晚餐:晚餐要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應以易消化為標準,但不可吃得過(guò)多、吃得油膩。晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚(yú)、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好,也可適當增加些開(kāi)胃小菜,或者綠豆湯等飯后輔食,以此來(lái)增加食欲。

吃了好晚餐后,最好別吃過(guò)多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂,應避免過(guò)度食用。搭配種類(lèi):主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜水果等。

除此之外,考生在食物的攝入方面,切勿過(guò)飽、過(guò)撐,使更多的血液進(jìn)入消化系統,影響大腦的血液供應,容易使人犯困,影響考試發(fā)揮。

在飲食上,考生吃飯時(shí)吃七八分飽就可以了,吃得過(guò)飽會(huì )增加腸胃負擔,抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮,影響大腦信息的傳遞。主食一定要吃足,大腦能利用的唯一能量是葡萄糖,蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用,主食花樣可以變換,每餐3兩左右,根據身高體重活動(dòng)量可調整。

水果:每天宜吃200克水果。3-4種,水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,保證維生素的供應。睡覺(jué)前不要饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,最好喝一杯牛奶,兩片餅干。夏天考試注意補充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。

考前心理調整

距離高考就要步入考場(chǎng),有沒(méi)有考前焦慮?有沒(méi)有失眠?有沒(méi)有感覺(jué)怎么學(xué)都學(xué)不進(jìn)去?遇到這些狀況該如何應對呢?下面分享一些關(guān)于考前心理調整的小貼士,希望對考生們有所幫助。

關(guān)于科學(xué)預防考試焦慮

適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚的學(xué)生,在張揚的前提下可稍平靜一些。平時(shí)內向的學(xué)生,在平靜中可略張揚一些。當然,都不要刻意追求,自然為好。一定壓力下的平靜,是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

適度自信。大考臨近,我常對考生說(shuō):“這里必須拒絕一切猶豫,這里任何怯弱都無(wú)濟于事。”自信,是成功的起點(diǎn)。失去信心,必然導致失敗。當然,平時(shí)考得好的學(xué)生,也不能過(guò)于自信,憑自己有點(diǎn)實(shí)力,就自以為是、盲目樂(lè )觀(guān)。

確定合理動(dòng)機。動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱,都不利于考試。適度動(dòng)機,效率最高。尤其是期望值過(guò)高,容易導致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒,這就是說(shuō)期望要合理。

適度運動(dòng)。希望同學(xué)們能根據自己的情況,適度運動(dòng),比如散步、跑步、打一會(huì )兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽(yáng)臺上做一會(huì )兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經(jīng),提高學(xué)習效率,保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

適度交流。同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學(xué)間適度交流,進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然,考前時(shí)間寶貴,切不可長(cháng)談。除了和同學(xué)交流外,還可與老師、家長(cháng)、親友交流。

充分準備。認真做好考前的復習和準備工作,注重知識的掌握和技能的訓練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。

處變不驚。訓練自己在面對變化的問(wèn)題或學(xué)習的困難時(shí),能冷靜地進(jìn)行分析、判斷,采取科學(xué)的應對措施。比如,面對試題的難易,要有“人難我難,我不怕難。人易我易,我不大意”之心態(tài)。

防止疲勞??荚嚺R近,切忌搞疲勞戰術(shù),過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適感,不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。

 

書(shū)海遨游十幾載,今朝學(xué)成試鋒芒。

考場(chǎng)之上不慌張,才如泉涌錦華章。

胸有成竹自信在,難題輕易就解開(kāi)。

滿(mǎn)面笑容出考場(chǎng),只待金榜題名時(shí)。

全國高考日,祝你取得好成績(jì)!

 

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